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怎样调整考前的一夜睡眠

睡眠不足,会使考生无精打采,焦躁不安,注意力分散,思维难以集中,记忆力下降。
只有充足的睡眠才会使人精力充沛,大脑思维敏捷,记忆力增强,想象力也丰富。因此,考生在考试前一天必须有一个高质量的睡眠。
(1)临睡前,要保持乐观的心情,避免不良情绪产生,把以往那些烦心事统统忘掉,要“大肚能容,容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好,放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。
(2)睡前一小时,做些适当运动,慢走或快走,或做一套广播体操等运动,这样可以促进血液循环,增加大脑的含氧量,使大脑更好地新陈代谢,便可以慢慢入睡。
(3)睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚,这样会使足部的血管扩张,同时还可促进全身的血液循环,有利于睡眠。
(4)吃点有利于睡眠的食物,如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物,这些食物对辅助睡眠有一定作用。
(5)入睡时间,与以前的睡眠时间基本相当,要保持睡眠生物钟的衔接,既不能过早入睡,也不能过晚入睡。
(6)睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡,以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来,不能入睡。
(7)睡前也可以饮用适量的热水,因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样,会尽快催人入睡。
(8)失眠较严重的考生,在考前一天,尽量不要午睡,等看完考场后休息片刻即进行晚餐,一旦有睡意,应立即入睡。
(9)对于失眠严重,在通过以上调节无效的情况下,也可以找医生,在医生指导下服下镇静催眠药物。
总之,考生要相信自己,相信自己会取得考试的成功,那么,你也就安然入睡了。

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